שינה, איזון הורמונלי ותזונה: למה לא כדאי להתעלם מהפרעות שינה בגיל המעבר

לאחרונה אני שמה לב כי נשים רבות שמגיעות אליי לקליניקה מתייחסות להפרעות השינה שלהן כאל מצב נתון שאין מה לעשות איתו – סוג של "גזירת גורל" שחייבים לחיות איתה. אבל האמת רחוקה מכך. מחסור בשינה או שינה לא איכותית משפיעים על הגוף והנפש בדרכים משמעותיות: הם מגבירים מתח, עצבנות, חוסר ריכוז, עייפות מתמשכת, ואף מובילים להשלכות ישירות על דפוסי האכילה והמשקל.

כיצד גיל המעבר משפיע על השינה?

במהלך גיל המעבר וטרום-המנופאוזה, חלים שינויים הורמונליים משמעותיים, ובעיקר ירידה ברמות אסטרוגן ופרוגסטרון – שני הורמונים שממלאים תפקיד מפתח בוויסות השינה. מחקרים מראים כי כ-40%-60% מהנשים בגיל המעבר סובלות מהפרעות שינה [1]. אסטרוגן אחראי, בין היתר, על ויסות הטמפרטורה בגוף, ולכן ירידה ברמתו גורמת לגלי חום ולשיבוש מחזורי השינה. פרוגסטרון, הידוע בהשפעתו המרגיעה, מסייע להירדמות ולהפחתת חרדה – וכשיש מחסור בו, איכות השינה נפגעת.

השפעת הפרעות שינה על הרגלי האכילה והמשקל

כשאנחנו לא ישנות טוב, הגוף מפצה על כך באמצעות עלייה ברמות הורמוני הרעב – גרלין ולקטין. כתוצאה מכך, נשים נוטות:לאכול יותר לאורך היום כדי לשמור על ערנות.להעדיף פחמימות וסוכרים המספקים אנרגיה זמנית.לפתח הרגלי אכילה ליליים, כיוון שהגוף מבקש נחמה ורוגע לפני השינה.

מחקרים עדכניים מראים כי שינה של פחות מ-6 שעות בלילה מגבירה את הסיכון להשמנה בטנית בכ-30% [2]. כמו כן, שיבוש מחזור השינה מוביל לעמידות גבוהה יותר לאינסולין, מה שעלול להגביר את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2.

כיצד ניתן לשפר את השינה בגיל המעבר?

• דיקור סיני ויפני – במשך אלפי שנים זיהו רופאים סיניים נקודות דיקור המסייעות לטיפול וחיזוק איברים המושפעים מירידה הורמונלית. מחקרים מדעיים מוכיחים כי דיקור סיני משפר את איכות השינה ב-60%-80% מהמטופלות [3].מסייע לאיזון הורמונלי ולהורדת גלי חום.מפחית מתח ועצבנות, המפריעים לשינה."מקרר" את הגוף ומווסת את טמפרטורת הגוף במהלך הלילה.

• תזונה מותאמת אישית – כמומחית בתזונה קלינית, אני בונה תפריט אישי עבורך, בהתבסס על בדיקות דם, אורח החיים שלך וצרכים פיזיולוגיים ספציפיים. תפריט נכון יכיל:מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים, כמו זרעי פשתן וטופו, שיכולים לסייע באיזון הורמונלי.מגנזיום וטריפטופן, הנמצאים באגוזים, בננות וקטניות, ומקדמים הפרשת סרוטונין ומלטונין – ההורמונים האחראים על שינה רגועה.הפחתת קפאין ואלכוהול בשעות הערב כדי לשמור על מחזור שינה תקין.

• 
  

השילוב המנצח לבריאותך

בעזרת שילוב נכון של דיקור סיני, איזון תזונתי ושיפור הרגלי השינה, ניתן להפחית באופן משמעותי את גלי החום, להוריד את ההשמנה הבטנית, ולשפר את איכות החיים. את לא צריכה לחיות עם חוסר שינה – יש פתרונות מוכחים מדעית.

מוזמנת ליצור קשר ולהתחיל במסע לשינה טובה יותר ולחיים מאוזנים יותר.

שלך,

אסנת

מקורות:[1] National Sleep Foundation, 2022 – "The Impact of Menopause on Sleep Patterns"[2] American Journal of Clinical Nutrition, 2021 – "Short Sleep Duration and Increased Risk of Abdominal Obesity"[3] Journal of Traditional Chinese Medicine, 2020 – "Efficacy of Acupuncture in Treating Sleep

 Disorders in Menopausal Women"